3500 kcal, czyli ok. 300-500 na plusie. Białko 2,5g/kg zwierzęce i roślinne łącznie. Ogólnie to michę zawsze trzymam. Nie chciałem od razu przywalić 4tys. kcal, bo nawet na towarze by mnie zalało (choć jestem ekto), ale podbijam stopniowo i obserwuję. Trening też ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to z samej nadwyzki kalorii chyba powinienem tyc? Poza dieta - od pol roku trenuje ten split, w wiekszosci cwiczen po 4 serie 8-10 powtorzen, i to jak rozumiem odpowiada treningowi pod przyrost masy. Jesli chcialbym zwiekszysc sile bez optycznego powiekszania sie, zagescic te miesnie, mam wykonywac mniej powtorzen z wiekszym obciazeniem? Na [...]
Jeśli ktoś to poprawnie wykona to z całym szacunkiem jest MOCNY... Polecam wtedy też trening który budzi tyle kontrowersji czyli 300 Workout odczucia będą podobne. Możecie potraktować go jak drugi sprawdzian ;). A może za jakiś czas jak Marek wspominał będą za to jakieś promocje w kto wie..... Miłego treningu dla wytrwałych!!!
Dał bym combo testa z deka później Deki delikatnie 300/400 mg do tego test i pilnowanie prl aby libido nie padło oraz E2 aby nie pompowało za mocno Reszta to już miska i trening
[...] szkole) 2 bułki przenne 180g Troche masła 32.5 g ser w plastrach 50 g pomidora 12 00 2 bułki przenne 180 g Troche masła ser w plastrach 32.5 g pomidor 50 g 15 :30 Przed treningiem Makaron 100g Shab, karkówka piers ,z kurczaka 100g 17 00 trening do 19 (cwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 300 ml mleka 19 00 -19 [...]
no bd widział jak to bd gdzieś za 2-3 tyg jak jest dobrze dobrany też trening to bd. po tygodniu już widział jakieś efekty ;-) Teraz masz zawyżony bilans o 300 kcal to za 2 tyg dobij o 100 i tak cały czas. Na razie rób to tłuszczami (orzechy/oliwwa/olej lniany). Oznaki bd widział (ale w tym wieku nie powinno powinno być dobrze) ;-) Powodzenia!
Przed bieganiem robię też brzuszki (koło 300 na ławeczce) i bicepsy (narazie mam tylko 10 kg dopiero będę kupował poważniejsze hantle). Więc to taki raczej lekki trening. Co do diety to i tak przyjmuje mniej kalorii niż teoretycznie powinienem. Kilka kanapek w robocie + normalny obiad i jakiś jogurt lub serek wieczorem i to jest tyle. Więc takie [...]
[...] więc wynika lepszy efekt spalania ? Otóż częste wysiłki o intensywności maksynalnej bądź submaksymalnej zwiększają tempo metabolizmu . Sysytematyczne stosowanie takiego treningu mówiąc nieładnie zwiększa moc 'przerobową' naszego organizmu utrzymując metabolizm na wysokich obrotach. Nie płyną jednak z tego żadne wnioski i takowych prosze nie [...]
[...] hantlę 7kilową dostałem w wieku 12 lat i wtedy machałem jak szalony 200-300 powtórzeń na bicka. Dopiero jak zacząłem chodzić na siłkę, zrozumiałem jak powinien wyglądać trening i teraz macham 15-18 powt hantlą 13kilową, a sztangą łamaną 13-16 powt z ciężarem 25 kilo. Jestem od Ciebie starszy zaledwie rok, ale i tak niektórzy mnie zbesztają, [...]
[...] syntezy testosteronu. Ponieważ odpowiednie stężenie testosteronu jest konieczne dla maksymalnego przyrostu tkanki mięśniowej i siły, palenie trawki może sprawić, że twój trening będzie stratą czasu. Inne niekorzystne działanie marihuany to wzrost poziomu estrogenów. W jednym z badań, którego wyniki zostały opublikowane w 1987 roku, u [...]
hey ja w sprawie pływania pływam przyzwoiczie technicznie wszystkimi stylami 3 x w tygodniu po 45 min mój trening wygląda mniej więcej tak : 200 zmiennym, 100 grzbiet, 100 klasyk, 300 dowolny, 100 NN (dow, grzbiet) 100 gleich, 200 dowolny z łapkami 200 grzbiet z łapkami, na koniec 100 - 200 luzu w tym 50 pod wodą. pływam tak niezmiennie od 4 m-cy [...]
Kolejny DNT. Kalorie na poziomie 2300 kcal. Co do poprzedniego planu - jest on zbyt trudny żeby go wdrożyć od tak, poza tym nie wiem czy będzie spełniał swoje zadanie. Trening HIIT 30 x 300 m na podbiegu jest na ten rok nierealny i raczej w ogóle nie ma sensu go wdrażać. Tak więc (mam nadzieję) ostateczny plan to HIIT + cardio z niskimi [...]
[...] na czczo, ale KONIECZNIE po takim trengu jakieś carbo co do pływania zakładam, że masz 50 dowolnym. nie wiem jak pływasz ale crowl to podtawa. możesz zastosować taki trening: 1. 250 - 300 m rozgrzewki 2. 3-5 X 50 max. z odpoczynkami ok. 3 min 3. 250 rozluźnienie lub tak samo ale w części głównej progresja: 25m max - 1 min odpocz, 50max - [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]